Un día para respirar: El espacio entre el aire y tú
Retiro de yoga, meditación y ciencia del aliento
Sábado 21 de noviembre · El Cristo del Pardo · El Pardo, Madrid
¿Cuántas veces respiras por minuto? ¿Cuánto espacio le dejas a tu cuerpo para respirar? ¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando retienes la respiración? ¿Por qué no es lo mismo respirar por la nariz que por la boca?
Respiramos alrededor de 20.000 veces al día y, sin embargo, pocas veces prestamos atención a algo que nos acompaña desde el primer hasta el último instante de nuestra vida.
Te propongo dedicar un día entero a explorar la relación entre cuerpo, movimiento, mente y respiración.
Un retiro de un día en plena naturaleza en el que nos acercaremos al aliento desde diferentes perspectivas: a través de una práctica corporal amplia y variada, las técnicas tradicionales del yoga, la meditación y algunos de los conocimientos que nos aporta la ciencia actual sobre la respiración.
La respiración será el hilo conductor, pero el cuerpo tendrá un papel fundamental durante toda la jornada. Respirar también es moverse.
Nuestra manera de respirar y nuestra manera de habitar el cuerpo están profundamente relacionadas. La postura y la movilidad participan constantemente en ese gesto aparentemente sencillo que repetimos miles de veces cada día.
Por eso comenzaremos por el cuerpo.
A lo largo del retiro alternaremos prácticas más dinámicas con otras más lentas e introspectivas. Trabajaremos con automasaje de drenaje linfático, práctica postural fluida estilo vinyasa, movimientos y posturas destinados a movilizar y crear espacio en la caja torácica, y una sesión larga de Yin Yoga vinculada al meridiano de pulmón.
El movimiento nos permitirá observar cómo cambia la respiración cuando cambia el cuerpo; y la respiración, a su vez, nos servirá para percibir el movimiento desde otro lugar.
También dedicaremos tiempo a explorar diferentes maneras de intervenir voluntariamente sobre la respiración.
Nos acercaremos al prāṇāyāma desde diferentes cualidades: técnicas que activan, otras que regulan y otras que ayudan a descender progresivamente hacia estados de mayor quietud.
No se trata de acumular técnicas ni de aprender una única manera “correcta” de respirar. La propuesta es experimentar, observar las respuestas del propio cuerpo y comprender que la respiración puede adquirir cualidades muy diferentes dependiendo de lo que necesitemos en cada momento.
El yoga lleva siglos observando la relación entre respiración, cuerpo y mente. Hoy, además, disponemos de conocimientos que nos permiten mirar algunos de estos procesos desde la fisiología.
Durante el retiro iremos introduciendo pequeñas explicaciones para comprender mejor aquello que estamos experimentando. No buscaremos hacer coincidir a la fuerza tradición y ciencia. Las utilizaremos como perspectivas diferentes desde las que acercarnos a algo que podemos observar directamente: nuestra propia respiración.
Pero no todo el retiro estará dedicado a modificar el cuerpo o el aliento. También habrá espacio para dejar de intervenir.
A través de la meditación observaremos la respiración tal y como aparece, y mediante Yoga Nidra iremos entrando en estados progresivamente más profundos de quietud, percepción y descanso.
El día irá recorriendo así diferentes intensidades: activar, mover, observar, regular, detenerse y, finalmente, soltar.
Entre las prácticas habrá tiempo para tomar una infusión, descansar, compartir la comida o simplemente estar. También saldremos al exterior para caminar y respirar entre los encinares y senderos de El Pardo. Un día para experimentar y llevarte algo contigo
Este retiro no pretende que al terminar estés pendiente de cómo respiras durante todo el día. Tampoco busca convertir la respiración en una nueva tarea que tengas que hacer correctamente.
La intención es justamente la contraria: conocerla mejor para disponer de más posibilidades.
Que puedas reconocer cómo cambia tu respiración cuando cambia tu cuerpo o tu estado interno, y que conozcas algunos recursos sencillos que puedas utilizar después en tu vida cotidiana: cuando necesites activarte, concentrarte, regularte o prepararte para descansar.
Y, sobre todo, dedicar unas horas a experimentar algo que normalmente ocurre sin que le prestemos demasiada atención.
Quizá después del retiro sigas respirando las mismas 20.000 veces al día. Pero puede que ya no las sientas de la misma manera.
¿A quién está dirigido?
No necesitas conocimientos específicos sobre respiración, prāṇāyāma o meditación para participar.
Sí es recomendable tener experiencia previa en yoga, ya que la práctica corporal tendrá un peso importante a lo largo de toda la jornada, además de curiosidad por explorar y comprender mejor la relación entre cuerpo, movimiento, mente y respiración.
El lugar
Nos reuniremos en la Casa de Espiritualidad El Cristo del Pardo, situada en una zona boscosa de El Pardo, al norte de Madrid.
La casa está rodeada de naturaleza, encinares, caminos y senderos que nos permitirán salir al exterior durante los descansos y alejarnos durante unas horas del ritmo habitual de la ciudad sin tener que desplazarnos lejos de Madrid.
Compartiremos también allí la comida: una cocina casera, sana y equilibrada.
Será el sábado 21 de noviembre, de 9:30 a 20:00.
El precio es 120 €, e incluye: todas las actividades, comida, infusiones y tentempiés durante los descansos. El transporte no está incluido. Puedes ir en tu coche o en transporte público.
Las plazas son limitadas.
Si estás interesado/a en participar, contacta conmigo antes de realizar el pago para confirmar que quedan plazas disponibles.
Te enviaré por email el programa completo de la jornada, horarios, información sobre el lugar, cómo llegar, qué necesitas traer, condiciones de reserva y el resto de información práctica.
Me encantará compartir este día contigo.
Ana